- Здоровый, подвижный образ жизни ↩︎
- Подходящие упражнения ↩︎
- Вред кофеина ↩︎
- Прием лекарственных средств ↩︎
- Аэробика ↩︎
- НАИЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ↩︎
- От чего следует отказаться и чего следует придерживаться ↩︎
- Рубрика Вопрос — Ответ ↩︎
Регулярные упражнения помогут вам физически подготовиться к беременности и справиться с предстоящими родами. Не забывайте, что вам необходимо вести здоровый образ жизни, если вы хотите, чтобы ребенок родился здоровым.
Здоровый, подвижный образ жизни1
Если вы ведете здоровый, подвижный образ жизни, вашему организму будет легче перенести сложности, связанные с беременностью и родами. Упражнения придадут вам энергии и помогут избавиться от дискомфорта, вызванного болью в спине, запорами, судорогами, что нередко случается во время беременности. Гормоны, выделяющиеся во время выполнения упражнений, естественным образом улучшат ваше настроение и помогут снять напряжение.
Подходящие упражнения2
Поддерживать форму — вовсе не означает, что вы должны заниматься аэробикой по 4 раза в неделю или ежедневно проплывать в бассейне 30 раз туда и обратно. Все, что от вас требуется, это регулярно выполнять несложные, специально подобранные упражнения. Обратите внимание: тс упражнения, выполнение которых требует повышенной нагрузки на мышцы брюшной стенки, лучше исключить. Если вы не уверены, стоит ли вам выполнять то или иное упражнение, лучше всего посоветоваться с врачом. Учеными проводилось множество исследований на тему, какой эффект оказывает курение на тех женщин, которые стараются забеременеть, и на тех, что уже ожидают ребенка. Курящие женщины чаще всего дольше не могут забеременеть, кроме того, у них резко возрастает риск выкидыша, мертворождения, гестозов и эклампсии, они сильнее страдают от раннего токсикоза. К тому же, если вы курите, у ребенка могут быть проблемы с дыханием, он может родиться с недостаточным весом или с волчьей пастью.
Сейчас самое время окончательно бросить курить. Не просто сократить количество выкуриваемых сигарет, а бросить совершенно. Обратитесь за поддержкой к членам вашей семьи, к друзьям или поговорите с врачом, возможно, он посоветует вам группу поддержки. Если ваш муж курит, убедите его , бросить, так как пассивное курение тоже может повредить будущему ребенку.
Вред кофеина3
Если вы не можете обойтись без того, чтобы каждый час не выпить чашечку чая или кофе, вам просто необходимо ограничить себя в потреблении кофеина. Беременным жен-щинам рекомендуется выпивать максимум 5 чашек кофе или чая в день, или же переходите на заменители, не содержащие кофеина. Вы можете попробовать один из видов травяных чаев, продающихся в огромном количестве в магазинах и аптеках. А кроме того, постарайтесь ограничить потребление газировки, выпивайте не больше стакана газированной воды в день.
Прием лекарственных средств4
Некоторые медицинские препараты могут оказать негативное воздействие на плод. Поэтому, если вы принимаете какие-нибудь лекарства и хотите забеременеть, непременно проконсультируйтесь с врачом, не повредят ли они ребенку. Не стоит прекращать прием выписанных вам врачом препаратов, если вы страдаете каким-нибудь хроническим заболеванием, так как вред от того, что вы прервете их прием, может оказаться куда сильнее. Некоторые виды антибиотиков вполне безопасны, тогда как прием других может стать причиной осложнений. Поэтому ни одно лекарственное средство не должно применяться без консультации врача, особенно в первом триместре беременности.
Аэробика5
Аэробика рекомендуется врачами, чтобы повысить тонус мышц. Во время выполнения таких упражнений ребенок получает больше кислорода. Но будьте осторожны: не допускайте перегрузок, иначе вместо пользы вы можете навредить себе.
НАИЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ6
Если вы намерены вести активный образ жизни и поддерживать форму во время беременности, вам нужно выбрать такой комплекс упражнений, выполнять который вы сможете вплоть до родов.
- Ходьба: является идеальным упражнением, потому что вы можете заниматься ею в любое время дня. Старайтесь больше ходить пешком и поменьше пользоваться машиной и городским транспортом. Выйдите из автобуса на одну остановку раньше и пройдитесь пешком в погожий воскресный полдень, прогуляйтесь по парку. Несколько дополнительных упражнений, выполняемых ежедневно, будут поддерживать вас в отличной форме.
- Плавание: самый простой вид упражнений и к тому же прекрасный способ поддержать тонус мышц во время беременности. Лучше всего заниматься плаванием 2-3 раза в неделю.
- Йога: вы можете самостоятельно заниматься этими упражнениями во время беременности без всякого риска для организма. Правильная техника дыхания, которая является одной из составляющих йоги, очень пригодится вам, чтобы расслабиться между схватками во время родов. Йога повысит тонус организма, укрепит мышцы и поможет вам научиться концентрироваться и расслабляться.
| ТАКИЕ ВАЖНЫЕ ПЕРЕМЕНЫ7 | |
| От чего следует отказаться | Чего следует придержаться |
| Курение | Регулярно выполнять специальные упражнения |
| Алкоголь (свыше разрешенной нормы) | Домашние соки и безалкогольные коктейли |
| Кофеин | Кофе и чай, не содержащие кофеина |
| Бесполезная» пища — продукты быстрого питания, жирное, жареное, сладкое | Здоровая пища — фрукты, овощи, мясо, продукты из цельного зерна |
| Общение с кошками (в том числе очистка кошачьего туалета): Есть риск заразиться токсоплазмозом | Фолиевая кислота (лучше начать принимать фолеевую кислоту за три месяца до того, как вы хотите зачать |
| Противозачаточные средства | Расслабляющие средства — массаж, санаторно-курортное лечение |
| рием медицинских препаратов за исключением самых необходимых -проконсультируйтесь с врачом | Следить за месячным циклом |
| Прием наркотиков | Рано ложиться спать |
| Развлечения ночь напроле | |
Рубрика Вопрос — Ответ8
Несомненно, если вы не болели краснухой, вам обязательно стоит проверить, была ли вам сделана прививка от нее. Даже если вакцинация была проведена давно, иммунитет сохранится. Если прививка не была сделана и вы решите пройти вакцинацию сейчас, с зачатием стоит подождать по крайней мере три месяца, пока вакцина может циркулировать в организме.
Потому, что в этом случае вам придется менять содержимое кошачьего лотка. А кошачьи экскременты вполне могут быть заражены токсоплазмозом, который передается и людям. Токсоплазмоз опасен для будущего ребенка, он может стать причиной нарушения функции мозга, вызвать слепоту и даже привести к летальному исходу. Токсоплазмозом можно заразиться, употребляя в пищу плохо приготовленное или сырое мясо или от других домашних животных. Всегда тщательно готовьте мясо, старайтесь не гладить животных, во время работы в саду надевайте перчатки.
Так же советуем ознакомиться с рубрикой «Подготовка своего тела«
