«Даже если я очень устаю, все равно не могу уснуть, когда ложусь в постель. Почему?»
- Как мне успокоиться перед сном? ↩︎
- Я вижу страшные сны о своем будущем ребенке. Как мне избавиться от этих сновидений? ↩︎
- Я работаю полный день, и мне очень трудно расслабиться и уснуть. Что вы можете посоветовать? ↩︎
- Поможет ли спать одной? ↩︎
- Как призвать сон ↩︎
Как мне успокоиться перед сном? Психологические причины бессонницы1
Психологические причины бессонницы. Забота о старших детях, работа и другие хлопоты делают период беременности особенно трудным. Переутомление мешает расслабиться и полноценно спать по ночам. Для облегчения состояния нужно каждый день делать легкую зарядку. Необходимо выкроить время, чтобы отвлечься и расслабиться. В этом вам помогут прогулки на свежем воздухе перед сном. Хорошо помогает теплая ванна с ромашкой. Правда, ее не следует принимать на ранних сроках беременности.
Я вижу страшные сны о своем будущем ребенке. Как мне избавиться от этих сновидений?2
Страхи во время беременности — нормальное явление. Многие матери боятся, что сны -это зловещие предзнаменования будущих бед. Но в действительности сновидения — не более чем отражение нормальной тревоги. Это состояние никак не сказывается на развитии малыша. Возможно, вы почувствуете облегчение, если обсудите свои опасения с кем-нибудь — с подругой, мужем или врачом. Избавление от тревоги, без сомнения, избавит вас от страшных снов.
Если сон действительно становится невозможен, то лучше встать с постели, выпить чего-нибудь горячего, посмотреть телевизор или почитать. Время пройдет быстрее, от деятельности вы устанете и, может быть, легче уснете.
Я работаю полный день, и мне очень трудно расслабиться и уснуть. Что вы можете посоветовать?3
Вам надо научиться чувствовать свои мышцы и выучить последовательность упражнений для их расслабления. Лягте в удобное положение. Под голову подложите подушку. Начните с мимических мышц, помассируйте их такими движениями, словно вы выжимаете лимон. Повторите эту же процедуру с шейными мышцами и поработайте с мышцами тела сверху вниз, делая при этом сознательные попытки расслабиться. Дышите ровно, делая медленные вдохи и выдохи. Хорошо одновременно слушать любимую музыку.
Поможет ли спать одной? Психологические причины бессонницы4
Многие женщины чувствуют себя более комфортно рядом с мужем, но в последние недели беременности спать одной спокойнее, особенно если кровать узкая. Иногда само сознание того, что вы не даете мужу заснуть, или возмущение его способностью спокойно спать, когда вы не можете сомкнуть глаз, усиливает бессонницу. Увеличение пространства и возможность свободно менять положение сами по себе могут улучшить сон. Кроме того, если вам не спится, вы можете посмотреть видео или почитать, не боясь кого-нибудь потревожить
Как призвать сон5
- Попробуйте принять теплую ванну и выпейте стакан горячего молока или травяного чая.
- Прослушивание спокойной музыки может успокоить вас и помочь заснуть. Кроме того, чтобы расслабиться, можно немного почитать или посмотреть телевизор.
- Возможно, вы откроете для себя эффект гомеопатии. Помните только, что гомеопатические средства должен назначать специалист.
- Благотворный эффект может оказать ароматера-пия, но избегайте лаванды, особенно на ранних сроках беременности. Попробуйте мандарин, сандал, лимон или неролиевое масло — это абсолютно безопасно.
Так же Вам будет полезен материал «Бессонница беременных: причины, советы и способы улучшить сон»
