Бессонница беременных: причины, советы и способы улучшить сон

Я никогда не страдала расстройствами сна прежде, так почему они возникли сейчас, когда я забеременела? Давайте разберемся с этим вопросом!

1. Все ли женщины страдают от бессонницы во время беременности? ↩︎
2. Почему, как только я ложусь, у меня начинается изжога? ↩︎
3. Почему у меня так сильно болит спина? ↩︎
4. Я стала просто огромной. Как мне поудобнее устроиться в кровати ? ↩︎
5. Почему мне теперь приходится вставать ночью в туалет? ↩︎

Все ли женщины страдают от бессонницы во время беременности?¹

Редкие эпизоды бессонницы случаются практически у всех женщин, особенно на поздних сроках беременности. Бессонница беременных. Некоторым не дает сна какое-либо физическое недомогание, другим лезут в голову тревожные, неотвязные мысли. Но настоящая проблема возникает тогда, когда вы не можете заснуть каждую ночь.

Почему, как только я ложусь, у меня начинается изжога?²

Изжога в основном возникает вследствие попадания кислого желудочного содержимого в пищевод. Она очень характерна для поздних сроков беременности, так как матка давит на внутренние органы. Попробуйте питаться часто, но малыми порциями. Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна. Воздержитесь от жирной, острой и пряной пищи. Старайтесь спать с высоким изголовьем. Если изжога слишком уж беспокоит вас, врач может прописать вам какое-нибудь безопасное средство, например «Фосфалюгель». Откажитесь от чая, кофе и напитков, содержащих кофеин. Попробуйте имбирный чай, цветки липы, шиповник или теплое молоко.

Возможно, вам надо найти более удобное положение для сна. Попробуйте подложить несколько подушек под живот и под ноги, чтобы просто изменить позу. Не укрывайтесь с головой, это уменьшает снабжение организма кислородом и может стать причиной головной боли.

Почему у меня так сильно болит спина?³

Я стала просто огромной. Как мне поудобнее устроиться в кровати ?⁴

Вам довольно тяжело это сделать, особенно если вы привыкли спать на животе. Лучше, если матрац будет полужестким, а спать надо на боку. Лежать на спине вам не стоит, так как это может привести к обмороку, ибо ваша увеличенная матка может пережать кровеносные сосуды. Используйте в качестве опоры несколько дополнительных подушек, чтобы найти удобное положение.

Почему мне теперь приходится вставать ночью в туалет?⁵

На поздних сроках беременности ваша матка просто давит на мочевой пузырь. Однако, если вы испытываете боль при мочеиспускании или в моче появилась примесь крови, срочно обратитесь к врачу. Не носите тесные колготки и брюки, используйте для интимной гигиены нейтральные моющие средства. Пейте больше воды, чтобы «промыть» организм, или лимонно-ячменный напиток, чтобы уменьшить кислотность мочи. Рекомендуют также пить клюквенный морс.

Так же возможно Вас заинтересует информация «Курсы для беременных: зачем они нужны и стоит ли их посещать?«