- Феномен беременных капризов ↩︎
- Капризы как часть беременности ↩︎
- В поисках причин: почему возникают пристрастия? ↩︎
- Организм подает сигналы ↩︎
- Миф о «еде за двоих» ↩︎
- Самые популярные «объекты» капризов ↩︎
- Опасны ли капризы для здоровья? ↩︎
- Мнение экспертов: что говорят исследования? ↩︎
- Практические советы: как взять капризы под контроль ↩︎
- Тревожный сигнал: когда каприз превращается в извращение ↩︎
- Рубрика Вопрос-Ответ ↩︎
Феномен беременных капризов1
Пищевые пристрастия при беременности. Неодолимое желание съесть какое-то определенное лакомство — одна из самых необъяснимых, но весьма часто встречающаяся особенность поведения беременных женщин. Однако вам лучше все-таки взять свои капризы под контроль, особенно если речь идет о нездоровой пище.
Капризы как часть беременности, пищевые пристрастия при беременности2
Капризы можно воспринимать в качестве такой же естественной части беременности, как тяжелую грудь и частые посещения туалета. Примерно 85% женщин хотя бы раз испытывают такой каприз, пока бывают беременны. При этом практически никто не в состоянии объяснить причину своего каприза: ей просто хочется съесть именно это — и все тут!
В поисках причин: почему возникают пристрастия?3
Каприз — это постоянное, на грани навязчивой идеи, желание съесть какой-то определенный продукт. Чаще всего они возникают в первом и третьем триместрах беременности, когда уровень гормонов в крови выше всего. Химические изменения в вашем организме, пищевые пристрастия при беременности, вызванные усиленным действием гормонов — особенно эстрогена — могут повлиять на состав слюны у вас во рту, а значит, и на вкусовые ощущения.
Организм подает сигналы4
Пищевые пристрастия во время беременности могут также являться посланием от вашего организма, которому не хватает каких-то витаминов или микроэлементов. В некоторых случаях желание есть шоколад может говорить о том, что вам не хватает витамина В, так же как нездоровая тяга к мясу может стать сигналом о том, что в вашей диете мало белка.
Миф о «еде за двоих»5
Кроме того, вы можете ошибочно предположить, что теперь, когда вы беременны и обязаны кушать за двоих, это само по себе означает, что вы можете позволить себе все, от чего воздерживались до сих пор. На самом же деле вам вовсе ни к чему потреблять дополнительное количество калорий — лишь в последнем триместре вам понадобится съедать примерно на 200 ккал в день больше.
Самые популярные «объекты» капризов6
В одном обзоре сказано, что около 40% женщин испытывает тягу к сладостям, 33% — к соленьям, а 17% к чему-то острому и пряному. Между прочим, многих женщин начинает гораздо сильнее тянуть к сексу, чем это было до беременности! Некоторые женщины не могут надышаться какими-то запахами — например, запахом бензина или чистящего средства.
Опасны ли капризы для здоровья?7
Если вас тянет к какой-то здоровой пище, давайте волю своей слабости — но тоже в пределах разумного. Но если вам без конца хочется жевать шоколад или мел — постарайтесь взять себя в руки или найдите более приемлемую альтернативу.
Мнение экспертов: что говорят исследования?8
Пищевым пристрастиям беременных посвящено слишком мало исследований. Хотя результаты исследований говорят о том, что гормоны играют немалую роль, их нельзя считать единственной причиной. Единственное, на чем сходятся все эксперты, — это то, что никто толком не знает причину возникновения пищевых пристрастий!
Практические советы: как взять капризы под контроль9
Чтобы не нарушить баланс диеты, регулярно и понемногу ешьте нормальную здоровую пищу.
- Обязательно завтракайте. Это уменьшает вероятность утренней тошноты и тяги к сладкому.
- Чаще выполняйте упражнения. Небольшая нагрузка — прекрасный способ отвлечься от мыслей о еде.
- Планируйте перекусы. Съедайте понемногу здоровой пищи, когда капризы одолевают сильнее всего.
- Ищите поддержку. Повышение аппетита может быть связано со страхами и неуверенностью.
- Выбирайте здоровую альтернативу. Замените жирное мороженое замороженным йогуртом, а бисквиты — бананами.
Тревожный сигнал: когда каприз превращается в извращение10
Не всегда ваши капризы связаны с едой. У некоторых возникает искушение съесть что-нибудь несъедобное (уголь, мел, глину). Желание съесть нечто подобное может быть сигналом о дефиците микроэлементов. Помните: в ваших же интересах вовремя взять такие причуды под контроль и обратиться к врачу!
Рубрика Вопрос-Ответ11
Беременным женщинам трудно бороться со своими капризами, но вам лучше как можно скорее обуздать свою тягу к сладкому. Хотя от маленькой дольки шоколада вряд ли будет много вреда, большая плитка наполняет ваш организм бесполезными калориями, от которых не стоит ждать ничего хорошего ни вам, ни вашему малышу. Постарайтесь покупать маленькие плитки и не съедайте их сразу, а остановитесь на одной-двух дольках. Жуйте шоколад какможно медленнее и держите наготове еще что-то сладкое, чтобы съесть сразу после шоколада (например, клубнику или ломтик дыни). Таким образом вы удовлетворите свою страсть к шоколаду и сладкому, но хотя бы частично замените его на более здоровые продукты.
Ключом к здоровой беременности является сбалансированная диета, и нам кажется, что вы все-таки злоупотребляете мясом. Во всяком случае, вам определенно не следует есть печень или другие блюда из печени (прежде всего паштет). В них содержится слишком много витамина А, а это может отрицательно сказаться на развитии вашего ребенка. Чрезмерное количество мяса может также породить проблемы с пищеварением. Сократите потребление мяса до одного-двух раз в день, а с учетом того, что у вас может быть дефицит протеина, подберите другие источники: например зерновые хлопья, крупы, рыбу, сыр и орехи.
Так же Вам будет полезен материал «8 неделя беременности: ощущения и ключевые изменения в теле будущей мамы«
